klata z

Klata: Pompki na poręczach na klate 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Pompki z klaśnięciami albo rozpiętki skos w góre 3s W Pt jeśli już to przysiad przedni, darowałbym sobie to wiosłowanie, jedno uginanie na bica.

dokładnie..mam szybką przemiane.. klata słabo bo motyle mam duże i mam płaską budowe jakby i przydało by sie rozbudować troche;] poza tym nie miałem dostępu do siłki i tylko drążki pompki przysiady itp robiłem, dopiero gdzieś w czerwcu zakupiłem hantelki.. rok temu miałem 31 w bicu, ale to nie z treningu urosło tylko pewnie przez samo dojżewanie [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:narazie nie ale możliwe (ojciec Lysy) do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:130 -przysiad: ??

[...] pamiętam czy nie było czasem jeszcze 1seri Ad.2 ciężkawo byla asekuracja w 2seri 4razy sam 2pomogł potem juz opadłem z sił Ad.3 ciężar mały ale sił brak,w miare poszło Ad.4 dało rade,zmęczona klata mocno Ad.5 na dobicie,poszło spoko Ad.6 dosć lightowo co mnie zdziwiło mozna nawet dokładac Ad.7 ręce skatowane masakrycznie Ad.8 dobiłem fajnie pzdr.

kat mam wlasnie na 30 stopni lopatki zlaczone klata wypieta ruch sztangi wolny nierozumiem sprawy z lokciami jak dac je na zewnatrz? kat w lokciu mam okolo 90 stopni gdzies czytalem ze charl glas(czy jak mu tam )mowil ze lokcie powinny byc blizej tulowia to wtedy jest mniejsza szansa na zlapanie kontuzji?

Np treningiem FBW/ACT/splitem jak najbardziej. Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. Pozostale partie 12-8 powt. Cwiczymy od najwiekszych do najmniejszych partii!!! NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS i brzuch na koncu bo jest miesniem pomocniczym w wielu cwiczeniach. Jezeli na poczatku go zmeczysz nie uda Ci sie wykonac np ciagow, [...]

jesli 4 dni to split parita 2x jak 3 dni to fbw lub zwykly split z polaczeniem plecy/bic klata/tric nogi/barki

[...] sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy jak 15/20* biceps-w pierwszym mozesz zastosowac gryf prosty-jezeli budowa pozwala. nogi-slaby ten [...]

plecy/bic drazek x4 wioslo x3 mc x3 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki/przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie/sprzed klaty x3 unoszenie ramion na boki x2 unoszenie ramion w opadzie [...]

plecy/bic mc x5 drazek x5 wioslo sztanga x5 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x4 rozpietki plasko/skos x4 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x5 wykroki x5 zuraw x5 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html wspiecia x5 [...]

nie pamiętam dokładnie ale przed walką z szejnem brock był chyba lekko zalany a teraz wygląda bajecznie najbardziej rzucił mi się w oczy najszerszy, potem klata, hm boczne brzucha chyba też były widoczne na filmiku no i głowy tricepsa odniosłem wrażenie większej masy i lepszej rzeźby ogólnie go brock! Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-10-05 [...]

Epoznan Na przyszlosc takie pytania zadawaj raczej w tym temacie: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520.html (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Dlaczego nie wykonywales tych dwoch bardzo waznych cwicen? - 3 serie - żuraw 4 s - 4 serie - [...]

Ten plan jest zły plecy i nogi są dzień po dniu, dnień przed tricepsem jest klata i barki. Nie wiem jaki jest twój stopień zaawansowania, ale myślę ze nie aż taki super żeby robić biceps z tricepsem.

a ja tylko zapytam ze stażem treningowym u kolegi 2 miesiące klata +triceps to dobry pomysł ? kiedyś próbowałem na samym początku klatke +triceps przy bardzo mocnym treningu na klatę i powiem że przy tricepsie czasami nie dawałem rady do końca - ale tak tylko pytam z ciekawości

Jeżeli będziesz chciał zmniejszyć rozmiar ud to zmniejszą się tez partie z góry (klata,łapy,pas).Jeżeli masz mało tłuszczu na udach to nie wiem jak chcesz je zmniejszyć możne po prostu masz taka a nie inna budowę i nie da się nic zmienić .Ale jednak chcesz zmniejszyć obwód ud (spalić tłuszcz mam na myśli),to dietę powinna być przede wszystkim [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Niezbyt to ogarniam ale nie mam tendencji do tycia. 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): W Normie. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-10-08 22:15:48

[...] 2x w tyg. aż mi wypadnie wycieczka szkolna -tydzień na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio -Na wytrzymałość, gęstość - skracam przerwy między [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 60-65-70-75-80-85kg (poprzednio 80kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105kg (poprzednio 100kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 62,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg [...]

klata , brzuch ale ręce i tak odstają dalej... polecam zwiększyć masę ramion w moim przypadku leciałem mniejszą ilość powtórzeń z wiekszym cięzarem 10/8/6 i zaczeło iść pozdro rybka

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5- 67,5kg (poprzednio 65kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 70-75-80-85-90- 95kg (poprzednio 90kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 32,5-37,5-42,5-47,5-52,5- 57,5kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95- 100kg [...]